1. 가슴근육 스트레칭 하기!
- 헛둘 헛둘~! 윗몸을 일으켜요
“폼롤러는 날개뼈 아래 부위에 놔주세요.”

양손으로 머리를 받친 채 날숨과 함께 상체 DOWN!
숨을 길게 들이쉬면서 상체 UP!
상체를 들어올린 자세를 10-15초 유지해요.

2. 엉덩이 들어 올리기!
- 폼롤러가 구르지 않도록 주의해요~
“폼롤러는 발바닥 아래에 놔주세요”

무릎은 90도,
다리는 어깨너비로 벌리고 두 팔은 바닥을 지지한 채,
날숨과 함께 엉덩이를 들어 올려주세요.

3. 다리 교차하기!
- 양손으로 폼롤러를 잡아 고정해요
“폼롤러는 엉덩이 아래에 놔주세요”

다리를 모아 곧게 펴주세요.
한쪽 다리는 가슴을, 반대쪽 다리는 바닥을 향해 교차해요~
허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주세요.

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